Sırt Egzersizleri – Ters Uçuş Hareketi?

Sırt Egzersizleri – Ters Uçuş Hareketi

Yayınlanma :

23.11.2017 20:09

Güncelleme :

23.11.2017 20:09

Sırt Egzersizleri – Ters Uçuş Hareketi. Üst ve arka omuz kaslarında düzgün bir duruş elde etmek için ters uçuş hareketi çok iyi sonuç veren bir egzersizdir. Bu – dambıl yardımı ile yapılmaktadır.Bu hareketi yapmak için size gereken dambıl küçük veya orta boy olması yeterlidir.Kendine güvenenler ve sürekli antrenmanlı olanlar büyük boy dambılda kullanabilirler.

Sırt egzersizleri

1 – Her iki elinizde dambıl varken resimdeki oturma pozisyonuna geçin.Fakat burda dikkat etmeniz gereken kollarınızın dik bir biçimde durması ve dambılların dizlerinizden daha geride durmasıdır.

2 – Dambılların pozisyonlarını bozmadan öne ve arkaya doğru eğilin ve açılın.

3 – Omuz hizasından sabit tutarak kollarınızı bükün ve dik olana kadar dambılı hareket ettirin.

4 – Dirsekten bükük bir halde dambıllar dururken bu şekilde de önce dizlerinize kapanın sonra geriye doğru açılın.

5 – Her hareketi yaptığınızda 10 – 15 sn o pozisyonda kalın ve bir sonraki harekete geçin.12-16 arası tekrar yaparak bir seti tamamlamış olacaksınız.Tavsiye edilen set sayısı günde 3 set olarak belirlenmiştir.

Yorum Yazma Kuralları

Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.