Sırt Egzersizleri – Ters Uçuş Hareketi?

Sırt Egzersizleri – Ters Uçuş Hareketi. Üst ve arka omuz kaslarında düzgün bir duruş elde etmek için ters uçuş hareketi çok iyi sonuç veren bir egzersizdir. Bu – dambıl yardımı ile yapılmaktadır.Bu hareketi yapmak için size gereken dambıl küçük veya orta boy olması yeterlidir.Kendine güvenenler ve sürekli antrenmanlı olanlar büyük boy dambılda kullanabilirler.

Sırt egzersizleri

1 – Her iki elinizde dambıl varken resimdeki oturma pozisyonuna geçin.Fakat burda dikkat etmeniz gereken kollarınızın dik bir biçimde durması ve dambılların dizlerinizden daha geride durmasıdır.

2 – Dambılların pozisyonlarını bozmadan öne ve arkaya doğru eğilin ve açılın.

3 – Omuz hizasından sabit tutarak kollarınızı bükün ve dik olana kadar dambılı hareket ettirin.

4 – Dirsekten bükük bir halde dambıllar dururken bu şekilde de önce dizlerinize kapanın sonra geriye doğru açılın.

5 – Her hareketi yaptığınızda 10 – 15 sn o pozisyonda kalın ve bir sonraki harekete geçin.12-16 arası tekrar yaparak bir seti tamamlamış olacaksınız.Tavsiye edilen set sayısı günde 3 set olarak belirlenmiştir.